منتديات
 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 جسمك أقترب من التفاحه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قصيدة تنتظر شاعرها
زخات نشيط
زخات نشيط
avatar

المساهمات : 59
تاريخ التسجيل : 20/06/2008

مُساهمةموضوع: جسمك أقترب من التفاحه   السبت 21 يونيو 2008 - 22:30

هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية.


1- تمرين الوقوف باعتدال:
قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما. خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.
اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.



2- تمرين دفع القدم:
استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.
أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.


3- تمرين الصدر:
استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك. ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
خيآلة~الفرسآن~
مشرفه عالمَهـا الخاصْ
مشرفه عالمَهـا الخاصْ
avatar

المساهمات : 59
تاريخ التسجيل : 18/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: جسمك أقترب من التفاحه   السبت 21 يونيو 2008 - 23:27

عزيزتي
شكله جسمك أنتي أقترب من التفاحه
لا تخافين كل ما عليك هو أن تقفلين فمك في الصيف $
ليصبح كلجزره رقص2
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أحساس طفله
المديره العامه
المديره العامه
avatar

المساهمات : 94
تاريخ التسجيل : 16/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: جسمك أقترب من التفاحه   الأربعاء 25 يونيو 2008 - 13:00

rose

يسلموووو موضوع مهم

_________________
رحلوا..
وبقيت نظراتنا..تلاحقهم..!!
رحلوا..
ولكنهم لم ينظروا حتى ألينا..
فقط رحلوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://qamr14.a7larab.net
قصيدة تنتظر شاعرها
زخات نشيط
زخات نشيط
avatar

المساهمات : 59
تاريخ التسجيل : 20/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: جسمك أقترب من التفاحه   الأربعاء 9 يوليو 2008 - 18:13

هههههههههههههههه خيالة الفرسان مردوده يادبه
اوريك انا
عموماً مشكوره يالغلا على مرورك العطر اللي نور صفحتي
تحياتي لكِ...

** ** **

عزيزتي احاسيس طفله اشكرك على اطلاتك البهيه
دمتي بود غاليتي...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
جسمك أقترب من التفاحه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
زخــــــاتُ مطـر :: . :: عالمَهـا الخاصْ-
انتقل الى: